Acclimatiseren voor de Salkantay Trek

Hoogteziekte ontstaat wanneer je lichaam zich niet snel genoeg kan aanpassen aan een lagere zuurstofconcentratie op grote hoogtes. Dit kan voorkomen tijdens activiteiten zoals de Salkantay Trek, waar je snel stijgt naar een hoogte boven de 3.000 meter.

• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Vermoeidheid
• Kortademigheid
• Duizeligheid

Tijdens de trek stijg je snel, met name op de tweede dag naar de Salkantay Pas. Zonder voldoende acclimatisatie loop je een groter risico op hoogteziekte. Daarom is het essentieel om je goed voor te bereiden en te acclimatiseren.

Voorkomen is beter dan genezen. Een van de beste manieren om hoogteziekte te voorkomen, is door je goed voor te bereiden en tijd te nemen om te acclimatiseren voor de Salkantay Trek. Ontdek meer tips in onze gids over voorbereiden op de Salkantay Trek. Hier zijn enkele effectieve tips om hoogteziekte tijdens de trek te voorkomen:

Blijf minimaal 2-3 dagen in Cusco voordat je aan de trek begint. Dit geeft je lichaam de tijd om te wennen aan de hoogte (3.400 meter).

Reizen via Arequipa of de Heilige Vallei is een uitstekende manier om geleidelijk te acclimatiseren voor de Salkantay Trek, zodat je lichaam rustig kan wennen aan de hoogte. Hierdoor minimaliseer je de kans op problemen.

• Route via Arequipa en Colca Canyon:
  • Begin je reis in Arequipa (2.335 meter) en reis vervolgens naar de Colca Canyon (3.600 meter). Dit geeft je lichaam de tijd om aan de hoogte te wennen voordat je verder stijgt naar Cusco (3.400 meter).
• Reis naar de Heilige Vallei:
  • Breng een paar dagen door in de lager gelegen gebieden van de Heilige Vallei + Maras en Moray (2.800 meter), zoals Pisac of Ollantaytambo, voordat je naar Cusco gaat.

Door langzaam in hoogte te stijgen en voldoende tijd te nemen om te acclimatiseren, vergroot je de kans op een succesvolle en plezierige Salkantay Trek zonder vervelende hoogteproblemen. Benieuwd welke maanden het meest aantrekklijk zijn om te reizen in Peru en de Salkantay Trek te doen? Lees onze gids over de beste tijd voor de Salkantay Trek.

Een van de meest voorkomende oorzaken van hoogteziekte is uitdroging. Op grote hoogtes verdampt vocht sneller door de droge lucht, en je ademt vaker en dieper, wat extra vochtverlies veroorzaakt. Voldoende water helpt je lichaam om:

• Hoofdpijn en misselijkheid, symptomen van hoogteziekte, te verminderen.
• Je bloedvolume op peil te houden, wat de zuurstoftoevoer naar je spieren en hersenen verbetert.

Tijdens het acclimatiseren is het belangrijk om meer water te drinken dan je normaal gewend bent. Richtlijnen zijn als volgt:

• 2,5 tot 3 liter per dag: Dit is het minimum om je vochtbalans op peil te houden tijdens rustdagen in Cusco.
• 3 tot 4 liter per dag: Dit wordt aanbevolen tijdens de trek zelf, omdat je meer vocht verliest door inspanning.

1. Drink regelmatig kleine hoeveelheden: Wacht niet tot je dorst hebt; dorst is een teken dat je al enigszins uitgedroogd bent.
2. Vermijd alcohol en cafeïne: Deze dranken hebben een uitdrogend effect en verergeren symptomen van hoogteziekte.
3. Gebruik elektrolyten: Voeg elektrolyten toe aan je water om mineralen aan te vullen die je door zweten verliest.
4. Drink coca-thee: Dit is een traditioneel Peruaans drankje dat niet alleen hydrateert, maar ook helpt bij het verminderen van hoogteziekte.

Alcohol en zwaar eten kunnen de symptomen van hoogteziekte verergeren. Kies voor lichte, voedzame maaltijden.

Op grote hoogte werkt je spijsverteringsstelsel langzamer omdat je lichaam meer energie besteedt aan het omgaan met de lagere zuurstofniveaus. Zware maaltijden kunnen hierdoor zorgen voor een opgeblazen gevoel, misselijkheid of zelfs maagklachten.

• Kies voor maaltijden met veel koolhydraten, zoals rijst, quinoa, wit brood en aardappelen. Deze leveren energie en zijn makkelijk te verteren.
• Eet kleinere porties, verspreid over de dag.
• Vermijd vet of zwaar gekruid eten, zoals gefrituurde gerechten of grote stukken vlees.
• Voeg groenten en fruit toe voor vitamines en hydratatie.

Het gebruik van coca-thee is een traditionele en eenvoudige manier om je te helpen acclimatiseren voor de Salkantay Trek en symptomen van hoogteziekte te verminderen. Coca-thee en coca-snoepjes zijn traditionele middelen die al eeuwenlang door de lokale bevolking in de Andes worden gebruikt om de effecten van grote hoogte te verminderen. Hoewel coca in sommige delen van de wereld bekend staat om zijn gebruik in andere contexten, is het gebruik van coca-bladeren in Peru volkomen legaal en veilig wanneer het als thee of snoep wordt geconsumeerd.

• Stimulatie van de bloedsomloop: De natuurlijke alkaloïden in coca-bladeren verbeteren de zuurstofopname in je bloed, wat helpt om symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid te verminderen.
• Milde energieboost: Coca geeft een zachte energieboost zonder de nadelen van cafeïne, wat handig is bij vermoeidheid op hoogte.
• Kalmerend effect op de maag: Coca helpt tegen misselijkheid, een veelvoorkomend symptoom van hoogteziekte.

• Coca-thee: Drink 2-3 kopjes per dag, vooral ’s ochtends en ’s avonds. Het is een milde manier om de voordelen van coca te ervaren.
• Coca-snoepjes: Handig voor onderweg. Ze bieden een langzame afgifte van de werkzame stoffen en helpen symptomen van hoogteziekte te voorkomen.
• Coca-bladeren: Deze zijn ook makelijk mee te nemen. Je koopt ze in een zakje. Rol er een paar op in de vorm van een staafje en kauw er op voor zo’n 10 a 15 minuten. Daarna kan je het uitspugen. Als het goed coca-bladeren zijn, worden je tong en wang enigszins verdoofd.

Coca-producten zijn niet verslavend in deze vorm, maar mogen niet worden meegenomen naar landen waar ze verboden zijn.

Coca-producten werken preventief en zijn geen garantie tegen hoogteziekte. Combineer het gebruik ervan met andere maatregelen, zoals voldoende water drinken en rust nemen.

Wanneer je aankomt in Cusco of een andere hoge locatie, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan de lagere zuurstofniveaus. Overmatige inspanning in de eerste dagen kan je zuurstofbehoefte verhogen, waardoor je sneller last krijgt van symptomen van hoogteziekte zoals vermoeidheid, hoofdpijn en misselijkheid.

• Vermijd zware fysieke activiteiten: Dit betekent geen lange hikes, intensieve sporten of zware tochten in de eerste 48 uur.
• Kies lichte activiteiten: Wandel door het centrum van Cusco, bezoek de San Pedro-markt of maak een korte tour naar nabijgelegen ruïnes zoals Sacsayhuamán.
• Plan je acclimatisatietijd slim: Geef jezelf minimaal 2-3 dagen om te wennen aan de hoogte voordat je aan de Salkantay Trek begint.

• Verlaagt de zuurstofbehoefte: Door rustig aan te doen, kan je lichaam zich beter aanpassen aan de lagere zuurstofniveaus zonder overbelasting.
• Voorkomt overmatige vermoeidheid: Je lichaam heeft tijd om te herstellen en sterker te worden, wat je voorbereiding op de trek ten goede komt.
• Minder risico op hoogteziekte: Het vermijden van zware inspanning vermindert de kans op ernstige symptomen van hoogteziekte.

De eerste stap in acclimatiseren voor de Salkantay Trek is voldoende tijd nemen in Cusco. Het helpt je lichaam om te wennen aan de hoogteverschillen en verkleint de kans op hoogteziekte. Hieronder volgen uitgebreide tips om je acclimatisatieperiode succesvol te maken:

---

• Waarom belangrijk?
  Op hoogte is je lichaam harder aan het werk om zuurstof te transporteren door het lagere zuurstofgehalte in de lucht. Door rustig aan te doen, geef je je lichaam de tijd om zich hierop aan te passen.
• Hoe pas je dit toe?
  • Plan minstens 2 tot 3 dagen in Cusco voordat je aan de trek begint.
  • Begin met lichte activiteiten, zoals een stadswandeling door Cusco of een bezoek aan de San Pedro-markt.
  • Vermijd fysieke inspanning zoals hikes of zware tassen dragen op de eerste dag.

---

• Waarom belangrijk?
  Coca-thee en coca-snoepjes zijn traditionele remedies in Peru die helpen bij de symptomen van hoogteziekte. Ze verbeteren de zuurstofopname en geven een milde energieboost.
• Hoe gebruik je coca-producten?
  • Coca-thee: Drink 2-3 kopjes per dag, vooral ’s ochtends en in de avond. Deze thee is gemakkelijk verkrijgbaar in hotels, restaurants en winkels in Cusco.
  • Coca-snoepjes: Neem ze mee voor onderweg. Deze zijn handig tijdens korte wandelingen of als je lichte symptomen van hoogteziekte voelt.

---

• Waarom belangrijk?
  Op grote hoogte werkt je spijsvertering minder efficiënt. Zware, vette maaltijden kunnen leiden tot maagklachten en verminderde energie.
• Wat kun je eten?
  • Kies voor lichte, voedzame maaltijden, zoals soep, quinoa, rijst, groenten en magere eiwitten.
  • Vermijd gefrituurd voedsel, rood vlees en zware desserts.
  • Drink voldoende water (2,5 tot 3 liter per dag) om gehydrateerd te blijven.
  • Probeer Peruaanse gerechten zoals quinua-salade of caldo de gallina (kippensoep), die licht en voedzaam zijn.

---

• Waarom belangrijk?
  Medicatie zoals Diamox (acetazolamide) kan helpen om de symptomen van hoogteziekte te verminderen en je lichaam sneller te laten acclimatiseren.
• Hoe werkt het?
  • Diamox stimuleert de zuurstofopname en helpt het lichaam om sneller aan de hoogte te wennen.
  • Start de medicatie 1-2 dagen voordat je naar Cusco reist en neem het tijdens de acclimatisatieperiode. Raadpleeg je arts voordat je dit gebruikt.
• Alternatieve opties:
  • Paracetamol of ibuprofen kunnen helpen bij lichte hoofdpijn.
  • Zuurstoftanks zijn in veel hotels en apotheken in Cusco beschikbaar voor noodgevallen.

---

• Waarom belangrijk?
  Tijdens het acclimatiseren voor de Salkantay Trek kun je lichte activiteiten plannen, zoals een bezoek aan Sacsayhuamán of de Heilige Vallei. Door lichte fysieke activiteiten te doen, zoals korte wandelingen, went je lichaam beter aan de hoogte zonder overbelasting.
• Wat kun je doen?
  • Bezoek nabijgelegen Inca-ruïnes zoals Sacsayhuamán, die iets hoger liggen dan Cusco (3.700 meter).
  • Verken de stad en bezoek plekken zoals Plaza de Armas, Qorikancha (de Zonnetempel), of lokale markten.
  • Maak een dagtocht naar de Heilige Vallei, waar je op lagere hoogte bent en je lichaam kan wennen.

Tijdens het acclimatiseren hoef je je niet te vervelen! Cusco is een erg leuk stadje en er zijn heel veel activiteiten te doen. Deze zijn ook niet per se te inspannend en helpen je wennen aan de hoogte:

1. Bezoek Sacsayhuamán:
   • Deze indrukwekkende Inca-ruïnes liggen op een iets hogere hoogte dan Cusco, wat perfect is om je lichaam te laten wennen.
2. Stadswandeling door Cusco:
   • Verken het historische centrum van Cusco, inclusief het Plaza de Armas en de kathedraal.
3. San Pedro-markt:
   • Bezoek deze kleurrijke markt voor traditionele producten, waaronder coca-snoepjes en thee.
4. Rainbow Mountain:
   • Als je extra tijd hebt, kun je een dagtocht maken naar Rainbow Mountain. Dit is een geweldige test voor je acclimatisatie op een hoogte van meer dan 5.000 meter.
5. Valle Sagrado (Heilige Vallei):
   • Maak een dagtocht naar de Heilige Vallei + Maras en Moray. Deze tour naar lagere hoogtes, zoals Pisac of Ollantaytambo, waar je in deze prachtige dorpjes de Inca-cultuur kunt ontdekken.

Voor praktische tips over verblijf en activiteiten, bekijk onze praktische informatie over de Salkantay Trek.

Als je tijdens het acclimatiseren voor de Salkantay Trek toch last krijgt van lichte hoogteziekte, neem dan voldoende rust en blijf goed gehydrateerd. Het is belangrijk om de symptomen serieus te nemen en snel actie te ondernemen. Hier zijn enkele stappen om je te helpen herstellen:

---

• Waarom?
  Door rust te nemen, geef je je lichaam de kans om zich aan de hoogte aan te passen zonder extra inspanning.
• Hoe?
  • Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen.
  • Vermijd verdere fysieke inspanning totdat de symptomen verminderen.
  • Focus op kalmte en ademhaling.

---

• Waarom?
  Hoogteziekte wordt vaak minder ernstig zodra je naar een lagere hoogte afdaalt, waar de zuurstofconcentratie hoger is.
• Hoe?
  • Als de symptomen aanhouden of verergeren, daal dan zo snel mogelijk af.
  • Overweeg een lager gelegen kamp als alternatief overnachtingspunt (bijvoorbeeld het kamp ná de Salkantay Pas, dit ligt een stuk lager).

Wil je weten welke hoogtes en bezienswaardigheden je tegenkomt? Lees onze gids over de route en hoogtepunten van de Salkantay Trek

---

• Waarom?
  Uitdroging kan hoogteziekte verergeren, omdat je lichaam vocht sneller verliest op grote hoogte.
• Hoeveel drinken?
  • Drink kleine hoeveelheden water regelmatig (2-3 liter per dag).
  • Voeg elektrolyten toe aan je water om mineralen aan te vullen.

---

• Waarom?
  Medicijnen zoals acetazolamide (Diamox) kunnen helpen bij het verminderen van de symptomen van hoogteziekte en versnellen de acclimatisatie.
• Hoe gebruik je medicatie?
  • Overleg vooraf met je arts over het gebruik van medicijnen.
  • Begin met het innemen van de medicatie een dag voor je naar een grote hoogte reist en volg de dosering die je arts heeft aanbevolen.

---

• Waarom?
  In ernstige gevallen kan zuurstof de symptomen verlichten door het zuurstofniveau in je bloed te verhogen.
• Waar vind je zuurstof?
  • Veel hotels in Cusco hebben zuurstoftanks beschikbaar voor gasten.
  • In Cusco zijn er apotheken waar je een zuurstof flesje kan kopen.
  • Informeer bij je gids of tour operator of er zuurstof beschikbaar is tijdens de trek.

---

1. Vermijd zware maaltijden:
   Kies voor lichte, makkelijk verteerbare maaltijden om je spijsvertering niet extra te belasten.
2. Gebruik coca-producten:
   Drink coca-thee of eet coca-snoepjes om de symptomen te verminderen. Dit is een traditioneel middel dat door de lokale bevolking wordt gebruikt.
3. Luister naar je lichaam:
   Negeer de symptomen niet en wees niet bang om je gids om hulp te vragen. Hoogteziekte kan ernstig zijn als het onbehandeld blijft.

Met een goede planning en de juiste strategieën kun je succesvol acclimatiseren voor de Salkantay Trek en optimaal genieten van deze bijzondere ervaring. Door minimaal 2-3 dagen in Cusco door te brengen, je rust te nemen, voldoende water te drinken en lichte activiteiten te plannen, kun je de risico’s van hoogteziekte aanzienlijk verminderen. Vergeet niet dat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen, dus wees geduldig en luister naar je lichaam. Lees meer over de trek op onze hoofdpagina over de Salkantay Trek.

Ben je klaar om je trek te plannen? Lees onze pagina over het boeken van de Salkantay Trek en ontdek hoe je optimaal voorbereid aan dit avontuur kunt beginnen.

---